Czas letni 2021 się skończył. Oto jak radzić sobie ze zmianą czasu

Zalecał chodzenie do łóżka o tej samej porze każdej nocy, upewniając się, że będziesz spać wystarczająco szybko, aby uzyskać od siedmiu do ośmiu godzin odpoczynku.

30 minut przed snem zacznij wyłączać urządzenia elektroniczne, aby kontrolować ekspozycję na światło, wyjaśnił Ramer.

Jeśli nie zaśniesz po 20 minutach, wstań z łóżka i wykonaj cichą czynność, taką jak medytacja. Ostrzegł, że to nie czas na powrót do elektroniki.

Unikaj spożywania dużych posiłków przed snem i zmniejsz spożycie kofeiny po południu, radził Ramer. Ogranicz spożycie płynów przed snem i unikaj alkoholu w tym czasie, dodał.

Jeśli te wskazówki nie działają dla ciebie, Ramer zasugerował rozmowę z lekarzem.

Wzrost podatności sezonowej

Ponieważ w niektórych częściach kraju noce stają się coraz dłuższe, a pogoda robi się coraz ciemniejsza, ludzie mogą nabawić się sezonowych podatności. To specyficzny rodzaj depresji, która często zaczyna się jesienią i kończy wiosną, powiedział Michael Trep, dyrektor behawioralnej medycyny snu w Cleveland Clinic Sleep Disorders Center w Ohio.

Niektóre typowe objawy to drażliwość, skrajne zmęczenie, niezdolność do koncentracji, głód węglowodanów, niepokój i wycofanie się z zajęć społecznych.

Zmiana czasu od końca czasu letniego wywoła SAD, powiedział Drerup.

Ekspozycja na światło poprawia nastrój

Dr Banu Prakash Kolla, psychiatra i psychiatra z Mayo Clinic w Rochester w stanie Minnesota, powiedział, że osoby niepełnosprawne sezonowo powinny starać się wyrażać siebie w tak jasnym, naturalnym świetle, jak to tylko możliwe. Promienie światła zwiększają uwalnianie neuroprzekaźnika serotoniny, zwanego „hormonem szczęścia”.

Powiedział, że osoby w ciemniejszych częściach kraju mogą używać kasetonu świetlnego do odbijania światła słonecznego.

Jeśli zauważysz, że objawy napadów sezonowych znacząco wpływają na Twoją zdolność do funkcjonowania przez ponad dwa tygodnie, Trep zaleca wizytę u lekarza. Specjalista medyczny może pomóc Ci zdiagnozować, ocenić inne możliwe schorzenia psychiczne i zaoferować zindywidualizowany plan leczenia.