November 30, 2021

Migrelo – Polacy w Niemczech

Finden Sie alle nationalen und internationalen Informationen zu Deutschland. Wählen Sie im City Stuff Magazin die Themen aus, über die Sie mehr erfahren möchten

Czas letni 2021 się skończył. Oto jak radzić sobie ze zmianą czasu

Wiele osób oczekuje tych dodatkowych godzin snu, ale to nie wystarczy, aby wyeliminować długoterminowe zadłużenie snu, powiedział dr Kannan Ramer, profesor medycyny w Centrum Medycyny Snu w Mayo Clinic w Rochester w stanie Minnesota.

Jednak dodatkowe godziny odpoczynku sprawią, że poczujesz się bardziej wypoczęty, co zmotywuje Cię do większego okrycia się – powiedział.

To świetny czas na wdrożenie zdrowych praktyk „higieny snu”, które pomogą ci zasnąć i szybciej zasnąć, powiedział Ramer.

Zalecał chodzenie do łóżka o tej samej porze każdej nocy, upewniając się, że będziesz spać wystarczająco szybko, aby uzyskać od siedmiu do ośmiu godzin odpoczynku.

30 minut przed snem zacznij wyłączać urządzenia elektroniczne, aby kontrolować ekspozycję na światło, wyjaśnił Ramer.

Jeśli nie zaśniesz po 20 minutach, wstań z łóżka i wykonaj cichą czynność, taką jak medytacja. Ostrzegł, że to nie czas na powrót do elektroniki.

Unikaj spożywania dużych posiłków przed snem i zmniejsz spożycie kofeiny po południu, radził Ramer. Ogranicz spożycie płynów przed snem i unikaj alkoholu w tym czasie, dodał.

Jeśli te wskazówki nie działają dla ciebie, Ramer zasugerował rozmowę z lekarzem.

Wzrost podatności sezonowej

Ponieważ w niektórych częściach kraju noce stają się coraz dłuższe, a pogoda robi się coraz ciemniejsza, ludzie mogą nabawić się sezonowych podatności. To specyficzny rodzaj depresji, która często zaczyna się jesienią i kończy wiosną, powiedział Michael Trep, dyrektor behawioralnej medycyny snu w Cleveland Clinic Sleep Disorders Center w Ohio.

Czy słońce zachodzi w czasie letnim?

Niektóre typowe objawy to drażliwość, skrajne zmęczenie, niezdolność do koncentracji, głód węglowodanów, niepokój i wycofanie się z zajęć społecznych.

Zmiana czasu od końca czasu letniego wywoła SAD, powiedział Drerup.

Znaleziono w badaniu opublikowanym w 2017 r. Zwiększona o 11% W liczbie epizodów depresji sezonowej pod koniec przechowywania w ciągu dnia.

Ekspozycja na światło poprawia nastrój

Dr Banu Prakash Kolla, psychiatra i psychiatra z Mayo Clinic w Rochester w stanie Minnesota, powiedział, że osoby niepełnosprawne sezonowo powinny starać się wyrażać siebie w tak jasnym, naturalnym świetle, jak to tylko możliwe. Promienie światła zwiększają uwalnianie neuroprzekaźnika serotoniny, zwanego „hormonem szczęścia”.

Lightbox może pomóc ludziom wystawiać się na sztuczne światło słoneczne, co może pomóc w zwalczaniu sezonowej podatności.

Powiedział, że osoby w ciemniejszych częściach kraju mogą używać kasetonu świetlnego do odbijania światła słonecznego.

Siehe auch  Sondaż CNN: Większość Amerykanów twierdzi, że Biden nie skupiał się na najważniejszych sprawach kraju

Jeśli zauważysz, że objawy napadów sezonowych znacząco wpływają na Twoją zdolność do funkcjonowania przez ponad dwa tygodnie, Trep zaleca wizytę u lekarza. Specjalista medyczny może pomóc Ci zdiagnozować, ocenić inne możliwe schorzenia psychiczne i zaoferować zindywidualizowany plan leczenia.