Selbst 4.000 Schritte pro Tag können enorme gesundheitliche Vorteile haben.

Sportwissenschaftler haben die Idee, dass man jeden Tag 10.000 Schritte machen muss, um gesund zu bleiben und lange zu leben, schon vor langer Zeit widerlegt. Sogar ein bisschen Bewegung sei gut, argumentieren sie, aber mehr sei besser. Nun, A Eine neue Studie Es unterstreicht, dass Menschen mit einer relativ geringen Anzahl täglicher Schritte erhebliche Vorteile erzielen können.

Die Forscher analysierten 17 Studien, in denen typischerweise gemessen wurde, wie viele Schritte Menschen über einen Zeitraum von einer Woche gingen, und ihre Gesundheitsergebnisse sieben Jahre später verfolgt wurden. Sie kamen zu dem Schluss, dass das Gehen von weniger als 4.000 Fuß pro Tag das Risiko verringert, an irgendeiner Ursache, einschließlich Herz-Kreislauf-Erkrankungen, zu sterben.

Das entspricht einem 30- bis 45-minütigen Spaziergang oder etwa drei Kilometern, obwohl es von Person zu Person unterschiedlich ist, sagt Dr. Seth Shay Martin, Kardiologe bei Johns Hopkins Medicine und Autor der Studie. Doch je mehr Schritte man macht, desto besser: Pro 1.000 weiteren Schritten sank das Sterberisiko um 15 Prozent.

„Das ist die beste Medizin, die wir empfehlen können: spazieren gehen“, sagte Dr. Randall Thomas, ein Spezialist für präventive Kardiologie an der Mayo Clinic, der nicht an der Studie beteiligt war.

Ob diese Schritte das Krankheits- und Sterberisiko senken oder ob Menschen, die gesund sein wollen, im Laufe des Tages ohnehin mehr Schritte zurücklegen, konnte die Studie nicht eindeutig belegen. Da die Forscher Daten aus verschiedenen Studien zusammengetragen haben, um das 4.000-Schritte-Ziel zu bestimmen, bringt es möglicherweise nicht für jede Person den gleichen Nutzen, sagte der außerordentliche Professor „Move the Body, Heal the Mind“ der McMaster University, der nicht an der Studie beteiligt war.

„Ich möchte nicht, dass die Leute es als eine magische Zahl betrachten, man muss über dieser perfekten Schrittzahl liegen“, sagte Dr. Martin. „Es ist mehr und besser.“

Dieses Prinzip sei in der Bewegungsforschung bereits gut etabliert, sagt Dr. sagte Ai-Min Lee, die nicht an der Studie beteiligt war. Neue Forschungsergebnisse betonen jedoch, dass es bei Bewegung um „Alles oder Nichts“ geht: Jedes bisschen Bewegung hilft. Fügen Sie die kleinen Bewegungen hinzu, die in unseren Alltag eingebaut sind – vom Schlafzimmer über das Badezimmer bis hin zur Suche nach einem Kaffee – und machen Sie einen Unterschied, sagte sie.

Aber Menschen, die sich nicht für aktiv halten oder aufgrund chronischer Erkrankungen Schwierigkeiten haben, Sport zu treiben, unterschätzen möglicherweise den Wert der Bewegung, die sie bekommen, sagte Dr. Hayes. Eine zusätzliche Runde um den Block oder ein 10-minütiger Spaziergang können eine große Wirkung erzielen.

Menschen mit einer höheren Schrittzahl in diesen Studien trainierten bereits, egal ob sie liefen oder Sport trieben, sagte Dr. Lee; Menschen, die derzeit nur wenige Schritte machen, können am meisten davon profitieren, wenn sie sich mehr bewegen.

Um diese zusätzliche Übung zu integrieren, können Menschen zunächst ihre Grundschritte mithilfe eines Fitness-Trackers oder eines in ein Smartphone integrierten Schrittzählers bewerten, um herauszufinden, wie sie ihren Tag um einen Spaziergang ergänzen können, sagte Dr. Martin. Sie schlägt vor, statt eines Videoanrufs ein Telefontreffen beim Gehen abzuhalten, das Auto weiter weg zu parken oder mit den Kindern in den Park zu gehen und sie zu jagen.

„Die Leute denken: ‚Na ja, ich schaffe es nicht, diese 10.000 Schritte zu schaffen, und ich bin noch nicht einmal annähernd dran, also warum sollte ich mir die Mühe machen?‘“, sagte Dr. Hayes. „Es ist ermutigend. Aber besser als einige dieser Mantras denke ich, dass man durch kurze, kurze Bewegungsintervalle wirklich geistige und körperliche Vorteile erzielen kann.“